LAPORAN PEMANTAUAN SUKAN SKUASY

Tarikh : 16 Ogos 2017
Masa : 5.00 petang – 6.30 petang
Tempat : Gimnasium Pusat Satelit ISN Kedah

KEHADIRAN :

1. Encik Muhammad Syukri bin Shamsuddin ( ISN Kedah)
2. Puan Nur Ira Mastura binti Baharum (USPTN Kedah)
3. Atlet :-

Lelaki - 1 orang
Perempuan - 4 orang



Ujian
1. Warm Up Session
- Stationery Cycle
- Static Stretch


2. Exercise (3sets x 12reps)

- Goblet Squat
- Bench Press
- Standing Rowing
- Reverse Lunges
- Rear Delt Pull
- Rope Slam
- Reverse Curl


3. Core Exercise (3sets x 30sec)

- Sit Up
- Push up
- Leg Raise
- Russian Twist
- Plank


ULASAN
1. Kehadiran atlet di dalam program HPT ini memuakan.
2. Sesi latihan ‘gymnasium’ bersama pihak ISN di dalam program HPT adalah pada setiap hari Ahad dan Rabu.
3. Pihak ISN memaklumkan prestasi atlet di tahap yang baik dan menunjukkan peningkatan dari semasa ke semasa.



Sekian terima kasih.
Laporan disediakan oleh Puan Nur Ira Mastura binti Baharum