LAPORAN PEMANTAUAN SUKAN SKUASY

Tarikh : 09 April 2017 ( Ahad )
Masa : 4.30 ptg – 6.30 ptg
Tempat : Gimnasium Pusat Satelit ISN Kedah

KEHADIRAN :
1. Puan Nuralyaa binti Rosli (ISN Kedah)
2. Encik Muhammad Syukri bin Shamsuddin ( ISN Kedah)
3. Puan Nur Ira Mastura binti Baharum (USPTN Kedah)
4. Atlet :-
Lelaki - 2 orang
Perempuan - 7 orang



Ujian
1. Warm Up Session
- Jogging 7 minutes
- Star jump
- High knee
- Butt kick


2. Cone Shuttle Run/ Backward (5 sets)
- High knee jump
- Left
- Right


3. Side to Side Cone (5 sets)
- Jumping lunges
- Left
- Right


4. Circuit Training (3 sets)
- Burpees
- Hammer curl overhead press
- Backward lunges
- Side overhead plate press
- Squat with rubber band
- Lateral raise with rubber band


5. Core Exercise (2 sets)
- Elbow to knee
- Hand to toe
- Front cobra
- Alternate hand raise


ULASAN
1. Kehadiran atlet pelapis dan atlet elit ke program ini amat memuaskan.
2. PPN memaklumkan kepada pihak ISN Kedah yang program ‘conditioning’ ini akan tetap di teruskan kerana hasil daripada maklum balas jurulatih prestasi atlet mempunyai peningkatan.
3. Jurulatih juga memaklumkan program seperti ini sangat baik di lakukan kerana jurulatih dapat menilai prestasi atlet dari semasa ke semasa.
3. Dalam program ini juga sesi ‘psikologi’ telah dijalankan oleh Puan Nuralyaa dari pihak ISN Kedah.

Sekian terima kasih.
Laporan disediakan oleh Puan Nur Ira Mastura binti Baharum